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花时间检测自己一天的能量变化，你可以把最重要的任务安排在生理黄金时间完成。所谓生理黄金时间，是指你的能
量最充沛、注意力最集中的时间段。同样地，花时间检测一周的时
间安排，你可以了解自己是否合理利用时间，自己一天的注意力是
否集中。
如果每天列出需要完成的三项最重要的任务即可完美地实现高效能，本书可以就此作结。然而，列出三项任务仅仅只是开始。不是因为我接下来还有8万字需要书写，而是因为目标和现实总有差距；尽管我们很想完成最重要的任务，但由于种种原因——要么时间不够，要么能量不足，要么注意力不集中——我们总是无法实现目标。
当然这也包括我在内，几乎每一天我都会浪费时间，都会感到能量不足，都会注意力不集中。幸好我开展了高效能研究和实践，这让我在实现高效能的过程中比大多数人都表现出色。但是，无论是我还是其他高效能专家，如果声称自己完美地实现了高效能，那都是在欺骗读者。如此说来，我们很有可能都面临相同的情况——无论我们多么想要实现目标，却总无法实现目标。究其原因，要么由于时间不够，我们一再拖延（见第二部分），花太多时间在次要任务上（见第三部分），没有合理安排时间（见第四部分）；要么由于能量不足，我们无法适当补充能量（见第七部分），感到筋疲力尽、不堪重负（见第五部分）；要么由于注意力不集中，我们常常走神，无法集中注意力（见第六部分）。据我个人经历，出现这些情况非常正常。
在本书接下来的章节中，我将为你介绍我所发现的管理时间、能量和注意力的最佳方法。在你开始学习如何更好地管理高效能三要素之前，有必要进行最后一个基础步骤，考察自己当下如何管理时间、能量和注意力。
接下来我将进行两项高效能测试，其中一项检测我一天的能量变化，另一项记录我如何安排我的时间和注意力。
你的生理黄金时间
你大概已经认识到，一天下来你的能量水平变化很大。
如果你习惯早起，你在清晨时分能量更充沛。如果你习惯晚睡，你在深夜时分能量更充沛。喝完咖啡后，你的能量会瞬间提升，但之后又会骤然下降。如果你和大多数人一样，中午饱餐一顿后，你的能量会在瞬间提升，但在午后时分又会骤然下降。在我看来，能量如同燃料，可以支持你一天的工作，可以助你实现高效能。因此，合理管理能量极为重要。无论你的时间安排多么合理、注意力多么集中，如果你在工作中缺乏能量，或者由于没有吃饱睡足而感到筋疲力尽，那么你的效能都会直线下降。
为了深入了解我一天中的能量变化，我在开展高效能计划的过程中，进行了一个为期三周的测试。在这三周里，我把自己每天每小时的能量水平记录下来。此外，在这三周里我还做到了：
日常饮食中断绝咖啡因和酒精，尽量少吃糖，每天少食多餐，以便补充能量，不设闹铃，让自己自然入睡、自然醒来
这一测试背后的原理非常简单，通过记录这三周我的能量水平的自然起伏（所谓能量水平的自然起伏，是指能量自身在尽量不借助刺激物的情况下的变化），我可以准确了解到自身能量在一天中的自然变化。在此基础上，我可以采取相应的方法来提高效能。比如，我可以在能量最充沛的时段完成最重要的任务，我也可以在能量下降的时段及时调整，让身体和大脑重新焕发能量。每个人的身体结构互不相同，每个人一天的能量水平各有差异，这取决于每个人的生物钟。在这一测试中，我希望深入了解自己的生物钟是如何运作的。