《睡眠革命》epub+mobi+azw3百度网盘下载

内容简介

英国首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其独创的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更高效、更快乐的人生。

失眠、浅眠、睡不好、早上睡起来感觉也很疲惫……忙碌的现代人连睡个觉都不轻松。情绪容易低落、感到烦躁，或是工作常常出错、忍不住对周遭的人发怒……说不定就是睡眠不足引起的。睡眠与生活息息相关，只要能改善睡眠，人生也会随之转变。本书通过分析失眠的成因，通过放松、提升睡眠环境舒适度，通过培养睡眠的习惯，通过记录和改善梦境，通过正念和冥想让身体重新找回想睡的感觉。只要跟着做，就能一夜好睡眠！高度压力下的社会，你需要的熟睡技巧！

睡前故事——梦里的话
从小我就与睡眠和梦有着复杂的关系。我是个怕黑的孩子，总是让父母整夜开着客厅的灯，并虚掩着我卧室的门，以透进来一丝光亮。即使这样，我躺在印着花朵图案的被子下面，还是感到不舒服。我很羡慕电影《欢乐满人间》里的孩子们，他们睡觉时，保姆会一直坐在床边照看着他们。我请求妈妈也这么做，但当我做完睡前祷告并闭上眼睛以后，她只是在我额头上轻轻一吻，然后就离开了。
许多个夜晚，我睡不着，躺在床上听着老房子发出无止息的吱嘎声，就好像它也很难入睡。但当我终于睡着了，又经常被噩梦所侵扰。在夏天的集训营里，同学们都知道我会经常说梦话惊醒一起睡觉的同伴。在那些日子里，一晚轻松平静的睡眠，我都享受不到。
作为成年人，我们能够克服对床底下的怪物和黑夜里突然蹦出来的东西的恐惧。但原始的焦虑感却像顽固的影子一样，在太阳落山后仍然纠缠着我们。所以，我们中的许多人有睡眠问题或不能遵循合理的就寝时间就不足为奇了。不只是传统的漫画书和肥皂剧驱散了我们的睡意，在我们周围滋长的一天24小时不眠不休的文化中，使星光黯然失色的人造灯光让夜晚灿若白昼，在附近最后一家咖啡店或商店打烊后，还有好多网站在引诱我们访问、购物或分享。

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